nov 4, 2008

Tips para estar en forma

Es tiempo de prepararse para lucir bien durante las fiestas de fin de año. A continuación les brindamos unas recomendaciones para perder peso y prevenir esas indeseadas libras de más.

* Consultar al médico. Éste le puede ordenar exámenes para determinar cómo están sus niveles de glucosa, de colesterol y triglicéridos, entre otros. Dependiendo de los resultados deberá iniciar una rutina de cuidados y ejercicios para regular los niveles que le hayan salido alterados.

* Tomando en cuenta que el tiempo para fin de año es corto, la disciplina es clave.

* Una libreta de apuntes podrá ayudarle mucho a lograr el objetivo planteado. Una báscula casera será otra herramienta útil a consultar día de por medio, después de ir al baño. Trate que siempre sea a la misma hora y de preferencia en ropa interior. En la libreta lleve un control estricto de su peso y de todo lo que come y bebe.

* Siempre al despertarse tome un vaso grande con agua y unas gotitas de limón, esto hará que su PH se nivele.

* El agua es el elemento básico para que usted logre su objetivo. Es importante que antes de cada comida beba de uno a dos vasos llenos, esto le dará una sensación de llenura que hará que usted coma menos en cada comida.

* Nunca omita el desayuno. Es la comida más importante del día. Trate de desayunar proteínas como huevo, jamón y quesos secos. Evite los alimentos fritos y/o los carbohidratos en el desayuno.

* En el almuerzo lo mejor es acompañarlo comer de 6 a 8 onzas de carnes rojas o blancas. Una gran ensalada surtida de los vegetales, un poquito de arroz blanco cocido, un refresco natural con azúcar de dieta, té o café.

* Para la cena lo mejor es una un caldo de vegetales. Puede también comer proteínas como carnes, huevos, quesos secos, etc. Nunca cene después de las 6:30 pm y deje pasar por lo menos 3 horas antes de irse a la cama.

* Tome agua antes y después de cada comida.

* El ejercicio es fundamental.

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